التغذية الرياضية أثناء تمرين ركوب الدراجات

 To read content in English Press here

ما هي كمية الكربوهيدرات التي أحتاجها لتوفير الطاقة أثناء تدريب ركوب الدراجات؟

: لتحسين الأداء ، يمكنك تناول الكربوهيدرات حسب مدة التمرين على النحو التالي

أقل من ساعة واحدة: لا حاجة للكربوهيدرات وإلا يكفي تناول موزة أو القليل من الفواكه المجففة

 من ساعة واحدة إلى ساعتين : 30 جم من الكربوهيدرات لكل ساعة

من ساعتين إلى 3 ساعات : 60 جم من الكربوهيدرات لكل ساعة

أكثر من ساعتين و نصف: 90 جم من الكربوهيدرات لكل ساعة

يمكن العثور بسهولة على كمية الكربوهيدرات بالجرام على ملصق المشروبات الرياضية والبار الرياضي والجيل الرياضي. عندما تعتمد على الفواكه أو الفواكه المجففة أو المكسرات ، يمكنك بسهولة البحث في جوجل عن محتوى الكربوهيدرات

تعتبر المشروبات الرياضية من سبونسر مثل أيزوتونك ، كومبيتيشن أو لونج انرجي مثالية للتمارين التي تزيد عن ساعة واحدة وتوفر حوالي 50-60 جم ​

ما هي أفضل طريقة لتناول الكربوهيدرات أثناء التدريب؟

يوصى بتوزيع كمية الكربوهيدرات خلال التدريب كل 10-15 دقيقة حيث وجد أن هذا يؤخر التعب. اشرب بعض المشروبات الرياضية أو الجل الرياضي كل 10-15 دقيقة

تساعدك الأنابيب العملية للجل الرياضي من سبونسرالتي يمكن إعادة غلقها في توزيع المدخول على أي عدد من المرات خلال التدريب

ما الذي يجب أن أبحث عنه عند اختيار مشروب رياضي أو جل رياضي لتدريب ركوب الدراجات؟

تحقق من مكونات المنتج واختر تلك التي تحتوي على عدة أنواع من الكربوهيدرات (3 أنواع أو أكثر). وجد أن هذا يزيد من امتصاص الكربوهيدرات (إمداد الطاقة) ويقلل من احتمالية الانزعاج في المعدة

اختر المنتجات التي تحتوي على كربوهيدرات بطيئة التحرر مثل إيزومالتولوز و تريهالوز. وجد أن هذا يوفر الطاقة لفترات طويلة ويزيد معدل حرق الدهون كمصدر للطاقة الذي يحافظ على احتياطيات الكربوهيدرات في العضلات لفترات أطول من التمرين وحتى المراحل المتأخرة من التدريبات الطويلة والسباقات

 المشروبات الرياضية من سبونسر مثل أيزوتونك ، كومبيتيشن أو لونج انرجي تتميز باحتوائها على 5-7 كربوهيدرات مختلفة بما في ذلك كل من إيزومالتولوز و تريهالوز

كما تحتوي أنابيب جل سبونسرعلى إيزومالتولوز

المصادر:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4008807/#:~:text=The%20most%20recent%20guidelines%20by,the%20level%20of%20the%20athlete.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32109880/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6572148/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2943747/

https://en.wikipedia.org/wiki/Isomaltulose#cite_note-K%C3%B6nig_2007-34

← Previous Post Next Post →