البروتين: كل ما تحتاج إلى معرفته كممارس لرياضات التحمل

يؤدي البروتين العديد من الوظائف الهامة في جسمك. لأداء مهامه على النحو الأمثل ، يجب تزويد جسمك بمتطلبات البروتين الأساسية اللازمة

 

المتطلبات اليومية

توصي الجمعية السويسرية للتغذية الرياضية الرياضيين بكمية يومية تقريبًا 1.3-1.8 جرام بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم. بالنسبة للمرأة التي تزن 60 كجم ، فهذا يعني حوالي 80-110 جم بروتين يوميًا ، بينما يحتاج الرجل الذي يبلغ وزنه 80 كجم حوالي 105-144 جم بروتين. بالنسبة للمراحل الخاصة مثل تمارين القوة أو اتباع نظام غذائي عالي البروتين أو التدريب بالأوزان ، يتم تطبيق توصيات أعلى من 2.0-2.7 جم بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم

 

توقيت تناول البروتين

بروتين الجسم في حالة توازن ديناميكي. يتم بناؤه باستمرار وهدمه. فيما يسمى بعملية البناء و الهدم. لذلك ، فأنت تعتمد على تناول منتظم للبروتين. لتخليق البروتين بشكل أفضل، يجب استهلاك حوالي 20-30 جم من البروتين كل 3-4 ساعات

 

مصادر البروتين وجودته

بشكل عام، يجب أن تقوم بالفعل بتغطية متطلباتك من البروتين بالنظام الغذائي العام. ومع ذلك ، فإن الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالبروتين تقدم بديلاً تكميليًا مناسبًا. يجدر اختيارالمنتجات عالية الجودة والمصادر الجديرة بالثقة التي تضمن أفضل جودة ووظائف للبروتين

 

منتجات بروتين عالية الجودة من سبونسر

واي أيزولات 94

الاستخدام: للاستشفاء بعد التمارين و بناء الأنسجة العضلية

الخصائص: واي بروتين عالي الجودة من حليب أبقار تتغذى 100% على العشب، من أيرلندا و خالي من اللاكتوز

 

برو ريكوفري

الاستخدام: للاستشفاء بعد التمارين

الخصائص: تركيبة مميزة من مصادر متعددة عالية الجودة للبروتين والكربوهيدرات